tg-me.com/run_technic/674
Last Update:
Почему могут болеть ноги после пробежек?
В процессе бега почти каждый сталкивался с болями в ногах. Это сигнал от опорно-двигательного аппарата (ОДА), что что-то идёт не так. Давайте разберёмся, в чём могут быть причины 👇
1. Мышечные дисбалансы
Когда одни мышцы работают больше, а другие почти не включаются — это нарушает механику движения. Как результат — перегрузка суставов, связок и отдельных групп мышц.
2. Слабость опорно-двигательного аппарата
Если у вас слабые стопы, мышцы таза, кора или стабилизаторы — тело не готово выдерживать беговую нагрузку. Всё это приводит к болям, особенно при увеличении объёма тренировок.
3. Лишний вес
Каждый лишний килограмм многократно усиливает ударную нагрузку при беге. Это может приводить к воспалению суставов, боли в пятках, коленях и пояснице.
4. Неадекватная нагрузка
Слишком много, слишком рано. Без постепенного увеличения объёма и интенсивности тренировок тело просто не успевает адаптироваться — и сигнализирует болью.
5. Неправильная техника бега
Корявая техника = перерасход энергии и перегрузка опорно-двигательного аппарата. Если беговой шаг «жёсткий», приземление идёт на прямую ногу или пятку перед телом — страдают суставы и сухожилия.
………………………………………….
На самом деле Боль — это не враг, а сигнал. Она указывает на слабые звенья, которые нужно укреплять, а не терпеть.
Если хочешь бегать в удовольствие и минимизировать риск получения травм, то нужно начать с анализа техники, укрепления тела и адекватной нагрузки.
BY Павел Федоров / Техника бега
Warning: Undefined variable $i in /var/www/tg-me/post.php on line 283
Share with your friend now:
tg-me.com/run_technic/674